[심리 #4] 내 감정이 뭔지 모르겠어요 – 감정 언어 사전 만들기

감정 인식이 ‘감정 조절’의 출발점

 "기분이 그냥 안 좋아요"는 왜 문제인가?

많은 사람들이 "기분이 나빠요" "뭔가 찝찝해요"처럼
막연한 표현으로 감정을 설명합니다.

하지만 이렇게 구체적이지 않은 감정 표현은
자신의 상태를 정확히 인식하지 못하게 하고,
결국엔 스트레스를 ‘언어화 없이’ 방치하게 만듭니다.

☞ 감정을 구체적으로 표현할 수 있어야,
정확한 대응 전략을 세울 수 있습니다.

내 감정이 뭔지 모르겠어요 – 감정 언어 사전 만들기

▣ 감정도 ‘언어 능력’이 필요하다

심리학에서는 이를 감정 인식 감수성(Emotional Granularity) 이라고 부릅니다.
예를 들어, ‘짜증난다’는 말 안에 감정은 다양하게 숨어 있을 수 있습니다.

• 피로 → 몸이 지쳐서 기분이 날카로움
• 서운함 → 기대가 어긋나서 속상함
• 억울함 → 정당한 평가를 못 받았다고 느껴짐
• 무기력 → 할 수 없는 상태에 대한 포기감

이 감정들을 구분해서 명명할 수 있어야,
감정의 방향을 잡을 수 있게 됩니다.

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▣ 감정 언어 사전 만들기 – 3단계

1단계. 감정일지 작성 (1일 1회, 5분)

• 오늘 하루 중 가장 기억에 남는 상황 1가지 기록
• 그때 느낀 감정을 자유롭게 표현 (한 단어가 아닌 문장)
  예: “억울하다기보단, 내가 너무 쉽게 포기한 것 같아서 자책감이 든다.”

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2단계. 감정 단어 카테고리 정리

• 다음 표를 활용해 감정을 6가지 기본 범주로 분류

기본 감정	세부 감정 (예시)
기쁨	만족, 희열, 들뜸, 고마움
슬픔	외로움, 허무, 우울, 절망
분노	짜증, 억울, 답답함, 분개
두려움	불안, 초조, 공포, 망설임
혐오	거부감, 불쾌함, 피로감
놀람	당황, 충격, 기대, 신기함

 

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3단계. 나만의 감정 언어 모음집 만들기

• 위 표에 자신의 언어를 추가
  예: “나는 ‘정적불안’이라는 표현을 자주 씀 – 고요한 상황에서 느끼는 초조함”
• 자주 반복되는 감정을 색상·기호 등으로 표시해도 좋음
• 주간 단위로 감정 경향을 체크 → 심리 트렌드 파악 가능

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▣ 감정 언어가 많을수록 좋은 이유

• 내면 상태를 더 정교하게 파악
• 감정에 휘둘리지 않고, 메타인지 능력 강화
• 타인의 감정에도 더 민감하게 공감 가능
• 상담/코칭/일기/창작 등에도 유용하게 활용 가능

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▣ 활용 팁: 감정 일지 + 감정 카드 조합

• 하루 1분 ‘감정카드 뽑기’ → 그날 가장 비슷한 감정 찾기
• 내 감정에 이름을 붙여주는 연습
• 익숙하지 않은 감정 단어도 계속 노출시키기
• 감정일지 앱 활용 시, 이모티콘 대신 감정 단어 입력 방식 선택

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감정을 아는 만큼, 삶을 더 선명하게 느낄 수 있습니다.
‘기분’이 아닌 ‘감정’으로 이야기해 보세요.