건강 설계1 [건강 #3] 아침 루틴으로 면역력 높이기 하루를 지배하는 첫 2시간, 건강을 설계하는 시간▣ 아침이 면역력의 ‘골든타임’인 이유밤사이 체온·면역세포 활동 저하 → 아침에 다시 활성화 필요스트레스 호르몬(코르티솔) 수치가 아침에 최고치 → 면역 밸런스 흔들림아침을 어떻게 시작하느냐가 하루 면역력과 에너지 레벨 결정 ▣ 아침에 꼭 챙겨야 할 건강 루틴 5가지1. 기상 후 5분, 침대 위 스트레칭림프 순환 촉진 → 면역세포 활동 자극혈액 순환 + 근육 이완 → 하루 컨디션 상승2. 따뜻한 물 한 잔자는 동안 줄어든 수분 보충 → 점막 방어력 회복위장 활동 촉진 → 자연스러운 배변 → 장내 면역 강화3. 햇볕 쬐기 + 창문 열기10~15분 햇빛은 비타민D 활성화 → 면역세포 조절실내 이산화탄소·미세먼지 배출 → 산소 교환 원활4. 단백질+섬유소 아침 .. 2025. 7. 14. 이전 1 다음 반응형
