반추 사고(rumination)1 [심리 #3] 걱정이 꼬리에 꼬리를 물 때 – 생각 멈춤 루틴 3단계 과도한 걱정의 고리를 끊는 실전법“계속 생각하게 돼요…”라는 말의 정체“이 일만 해결되면 나아질 거야”라고 생각하지만한 가지 걱정이 사라지면 또 다른 걱정이 떠오릅니다.이건 단순한 성격 문제가 아니라두뇌의 자동 반응 – ‘반추 사고(rumination)’ 때문입니다.특히 밤이나 혼자 있는 시간에“내가 뭘 잘못했지?”, “앞으로 어떻게 하지?”같은 생각이 되풀이될 때, 감정은 더 깊은 수렁으로 빠집니다.▣ 걱정 루틴에 빠질 때 시도할 3단계 ‘생각 멈춤 기술’1단계. 멈추고 써보자 – ‘걱정 전환 카드’ 활용 (3분)지금 머릿속에서 반복되는 생각을 구체적으로 써봄단, 걱정이 아닌 “사건 + 감정”으로 표현예: “내일 프레젠테이션 → 긴장감, 불안”이후 이렇게 말합니다:→ “이건 지금 생각할 타이밍이 아냐... 2025. 7. 19. 이전 1 다음 반응형
