불안을 줄이기 위한 환경 루틴1 [심리 #6] 불안한데 이유를 모르겠어요 - 신체감각 기반 심리 조절법 "마음은 불안한데, 이유를 잘 모르겠어요."누구나 한 번쯤“왜 불안하지?”, “뭔가 답답한데 이유를 모르겠어”이런 느낌을 경험합니다.☞ 문제는 생각이 아니라 ‘몸’에 있을 수 있습니다.불안은 종종 신체감각의 신호로 먼저 나타나고,이후에 생각과 감정이 따라오는 구조입니다.▣ 신체에서 먼저 나타나는 불안 신호들이유 없는 가슴 답답함, 울컥함배가 살살 아픈 느낌손·발이 시리거나 저림자주 하품하거나 숨이 가빠짐어깨가 뭉치고 몸이 움츠러듦이 모든 건 “지금 몸이 긴장 상태에 있다”는 신호입니다.▣ 신체감각 기반 불안 조절법 – 3단계 루틴1단계. 감각 인식하기“지금 몸에 어떤 느낌이 있는가?”시선 내리기: 머리 → 턱 → 어깨 → 가슴 → 배 → 다리눈 감고 스캔하며 '뻣뻣함, 떨림, 답답함' 등 포착감각을 말로.. 2025. 7. 22. 이전 1 다음 반응형
