수분 루틴 – 하루 수분 섭취법 완전 가이드1 [건강 #4] 수분 루틴 – 하루 수분 섭취법 완전 가이드 물 마시는 습관 하나가 면역, 피부, 장까지 바꾼다!▣ 수분 부족이 우리 몸에 미치는 영향체중의 약 60%가 수분 → 몸 전체의 생리기능에 필수수분이 부족하면?피로, 두통, 집중력 저하피부 건조, 변비면역 기능 저하 → 감염병 취약※ 단 1~2% 수분만 부족해도 생리기능 저하 시작▣ 하루 수분 섭취, 얼마나 마셔야 할까?일반 성인 기준: 하루 1.5~2리터 (8컵 이상)땀을 많이 흘리는 날/운동하는 날엔 500~1,000ml 추가커피·차 등 이뇨작용 음료는 물 섭취에 포함 X▣ 수분 루틴 실천법 5가지1. 아침 공복에 미지근한 물 한 컵혈액 순환 자극 → 장운동 활발입안·점막 세정 → 구강 위생 효과2. 식사 전후 30분 간격 두기식전 물 한 컵 → 포만감 ↑ 과식 방지식후 바로 마시는 물은 소화액 희석.. 2025. 7. 15. 이전 1 다음 반응형
