[건강 #5] 숙면 루틴 – 꿀잠 부르는 5단계 전략
하루의 질을 좌우하는 밤, 건강 루틴의 핵심▣ 숙면이 필요한 이유수면 중 면역 세포가 회복하고, 뇌가 정보 정리수면 부족 시:집중력 저하만성 피로, 우울감체중 증가, 당뇨·고혈압 위험 ↑※ 하루 6~8시간의 양질의 수면은 장수, 치매 예방과 직결됨▣ 숙면 루틴을 위한 핵심 전략1. 취침 1시간 전, 스마트폰 끄기블루라이트는 멜라토닌 분비 억제전자기기 대신 독서, 명상 추천2. 저녁식사와 수면 사이 최소 3시간 확보늦은 저녁은 위장 부담 → 수면 질 저하카페인·술 섭취도 저녁 이후 제한3. 매일 같은 시간에 잠들고 일어나기생체 리듬 고정 → 수면 유도 호르몬 안정 분비주말에도 수면 패턴 유지4. 숙면을 돕는 수면 환경 만들기침실 온도: 18~20도, 습도: 50~60%암막커튼, 소음 차단, 편안한 침구라벤..
2025. 7. 16.
