아침 건강 루틴1 [건강 #1] 50대 이상을 위한 아침 건강 루틴 5가지 하루의 컨디션은 아침 1시간이 좌우한다!왜 아침 루틴이 중요할까?50대 이후부터는 신진대사 저하와 함께 근육량 감소, 혈압 변동, 수면의 질 저하 등이 나타나기 쉽습니다.하루 중 아침 시간의 루틴 관리는 혈당, 기분, 면역력에 직접적인 영향을 주며, 노화 속도도 늦출 수 있습니다.▣ 아침 루틴 체크리스트 5가지1. 기상 후 10분, 밝은 햇빛 쬐기햇빛은 멜라토닌 억제 → 코르티솔 분비 촉진 → 뇌와 몸 각성수면 리듬 회복과 우울감 완화에도 효과적2. 따뜻한 물 1잔 + 스트레칭수분 보충은 혈액순환과 장운동 활성화에 필수가벼운 전신 스트레칭으로 근육과 관절의 뻣뻣함 해소3. ‘나만의 아침 호흡 루틴’ 만들기복식호흡 3분 → 심박수 안정 + 멘탈 밸런스명상 또는 호흡앱 활용도 추천 (예: ‘마보’, ‘Cal.. 2025. 7. 12. 이전 1 다음 반응형
