[심리 #5] ‘감정 쓰레기통’ 만들기 – 부정감정 처리법
감정은 억제보다 ‘배출 설계’가 필요합니다“부정적인 감정, 어떻게 해야 하나요?”우리는 살아가며 다양한 부정감정과 마주합니다.분노, 수치심, 질투, 외로움, 무기력감 등은억누른다고 사라지지 않고, 방치할수록 우리 안에 쌓입니다.☞ 감정은 ‘참는 것’이 아니라, ‘건강하게 비워내는 것’이 중요합니다.▣ 감정을 억누르면 나타나는 신호들이유 없이 신체 통증이 잦아짐 (두통, 소화불량 등)작은 일에도 폭발하거나 무기력해짐인간관계가 피곤하고 버겁게 느껴짐자기비난, 수면장애, 식욕 문제 등으로 연결됨이런 신호는 모두 “감정의 정체” 해결되지 않았다는 뜻입니다.▣ 감정 쓰레기통이란?감정 쓰레기통은내가 느낀 감정을 그대로 꺼내어 담고,인정하고, 정리하고, 흘려보낼 수 있게 설계된 심리적 도구입니다.📌 중요한 건 감정..
2025. 7. 21.
[심리 #2] 저녁 10분 감정 정리 루틴 – 하루의 감정을 잠재우는 기술
감정을 덜어내야 잠이 깊어진다하루가 끝나갈 무렵, 마음이 복잡해지는 이유하루 종일 정신없이 일하고,사람들과 부딪히고, 내 마음 챙길 틈도 없이 지나온 하루.그런데 잠들기 직전쓸데없는 걱정, 오늘 있었던 대화, 내 실수, 후회…온갖 생각이 떠오르진 않나요?이것은 뇌가 ‘정리되지 않은 감정’을 계속 되새기기 때문입니다.이런 감정 찌꺼기를 털어내야 마음이 편안해지고,수면의 질도 달라집니다.▣ 저녁 10분, 감정을 정리하는 4단계 루틴1. 오늘 있었던 ‘감정 사건’ 1~2개 떠올리기 (2분)억울했던 말, 흐뭇했던 일, 민망했던 순간감정의 강도보다 ‘기억에 남은 일’을 중심으로 회상“회의 때 무시당한 느낌이 강했다.”“퇴근길 라디오에서 들은 이야기로 위로받았다.”2. 감정의 흐름 따라가 보기 (3분)그때 내가 어..
2025. 7. 18.
