[심리 #8] 감정 기복이 심해요 – 감정의 파도 다루는 법

“별일도 아닌데 왜 이렇게 들쑥날쑥할까?”

• 아침엔 괜찮았는데 오후엔 이유 없이 무기력...
• 좋다가도 갑자기 짜증이 폭발하거나
• 기분이 롤러코스터처럼 요동치면

☞ 나도 모르게 감정 기복의 파도에 휩쓸리고 있는 것입니다.

감정 기복이 심해요 – 감정의 파도 다루는 법

▣ 감정 기복, 누구에게나 있습니다

• 감정은 뇌의 신경화학 반응과 외부 자극에 따라 유동적으로 변함
• 스트레스, 수면 부족, 호르몬 변화, 기대-현실 간 괴리 등이 원인
• 문제는 ‘기복’ 자체보다 → 그 변화에 휘둘릴 때 생기는 후폭풍

---

▣ 이렇게 흘러갑니다 (실제 감정의 흐름 예시)

🔹 자책 → 우울 → 고립감 → 분노 → 감정 폭발 → 후회 → 다시 자책

→ 패턴이 반복되면, 일상의 컨트롤 능력이 무너집니다.

---

▣ 감정의 파도, 이렇게 다뤄보세요

1. 감정을 ‘이름 붙이고’ 관찰하기

• 단순히 “짜증나”가 아니라 → “나는 지금 좌절감을 느끼고 있어”
• 정확한 감정의 이름을 붙이면, 뇌는 그 감정을 처리하기 시작함
• 감정 기록 일지를 써보는 것도 큰 효과

---

2. 감정 곡선을 그려보기

• 하루 중 감정의 고·저점을 시간대로 표시
• 어떤 상황·사람·생각이 감정 기복을 유발하는지 시각화
• 특정 시간대의 습관·환경 점검에도 유용

TIP: 스마트폰 감정기록 앱 사용도 효과적
(예: Daylio, Moodnotes 등)

---

3. 감정 ‘휴식기’를 습관화

• 감정이 치솟기 직전 또는 소용돌이 중일 때는
  → 판단·결정 보류, 말 줄이기, 잠깐 이탈이 핵심
• ‘감정 회복 구간’을 매일 확보하세요
  (예: 하루 20분 산책, 감정 일기 쓰기, 깊은 숨 호흡)

---

4. 감정을 흘려보내는 ‘행동 루틴’ 만들기

• 정적인 휴식 외에 몸을 통한 방출 루틴도 필요

예: 걷기, 정리정돈, 음악 듣기, 냄비 닦기(!)

• 뇌는 “내가 뭔가 하고 있다”고 느끼면 → 감정이 안정됨

---

▣ 이런 표현, 감정 폭풍을 진정시켜 줍니다

• “지금은 이 감정이 자연스럽다”
• “난 지금 흔들리고 있지만, 이건 지나갈 것이다”
• “감정을 느끼되, 그게 나를 지배하게 두진 않을 거야”

---

▣ 마무리 노트

감정 기복을 없애는 건 불가능합니다.
다만, 그 파도를 예측하고, 받아들이고, 흘려보내는 연습은 가능합니다.
감정은 나의 일부이지, 전부가 아닙니다.

---

감정은 흐른다.
멈추지 않고, 고정되지 않고,
우리를 잠시 흔들었다가 지나간다.