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“요즘 이상하게 피곤하고, 머리도 지끈거리네요"
실내에서 오래 있었는데도 두통, 피로감, 소화불량을 느낀다면, 냉방병일 가능성이 높습니다. 특히 여름철엔 누구나 겪을 수 있는 생활 질병입니다.
냉방병은 단순한 감기와는 달리 환기 부족, 냉기 직격, 체온 불균형이 원인이며, 예방은 어렵지 않지만, 알고 실천하는 사람이 드뭅니다.
▣ 냉방병을 예방하는 3단계 실천 루틴
1. 실내 온도는 25~27℃로 유지하세요
- 실내외 온도차는 5~7도 이하가 적정합니다.
- WHO 권장 기준은 25℃ ±2℃
- 가정용 온도계를 활용해 수시로 체크하세요.
2. 하루 2회, 20분 이상 꼭 환기하세요
- 아침과 저녁, 하루 두 번 창문을 완전히 개방하세요.
- 에어컨 중지 후 서큘레이터와 환풍기를 함께 사용하면 효과적입니다.
- 실내 공기 정화는 곰팡이·세균 예방에도 도움이 됩니다.
3. 에어컨 바람이 직접 닿지 않도록 조정하세요
- 소파나 침대 위치를 재조정하거나 바람막이 커튼을 설치하세요.
- 사무실·공공장소에서는 얇은 긴팔 옷이 필요합니다.
- 직접 냉기 노출은 근육통과 체온 저하를 유발할 수 있습니다.
▣ 공신력 있는 냉방 기준 요약
| 기관 | 권장 온도 | 비고 |
| WHO | 25℃ ±2℃ | 외부보다 7도 이상 차이 금지 |
| 질병관리청 | 26℃ 전후 | 장시간 노출 시 건강 주의 |
▣ 냉방병 예방 핵심 요약
- 실내 온도는 25~27℃로 유지하기
- 하루 2회 이상 창문 환기로 공기 순환
- 냉기 직접 노출은 반드시 피하기
📚 참고 링크
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