[#2] 밖에 나갔다가 쓰러질 뻔했어요 – 폭염 속 외출 전 필수 체크리스트

“밖에 나갔다가 쓰러질 뻔했어요…”

여름철 갑작스런 폭염은 누구에게나 위험합니다. 특히 외출 시 무리하게 활동하면 열사병, 열탈진, 탈수 같은 온열질환으로 이어질 수 있습니다.

이 콘텐츠는 실제 보건당국의 권고에 따라 정리한 “폭염 시 외출 전 실전 행동 가이드”입니다. 간단하지만 강력한 사전 대비가 생명을 지킬 수 있습니다.

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폭염속 외출 전 필수 체크 리스트

▣ 폭염 대비 실전 행동 가이드 3단계

 1. 외출 전 꼭 확인하세요

•  기상청 폭염 특보 여부 확인: 기상청 날씨누리
•  얇고 밝은색 통풍이 잘 되는 옷 착용
•  선크림은 외출 30분 전 미리 바르기

 2. 외출 중엔 이렇게 행동하세요

•  오전 11시~오후 5시는 외출 자제
•  그늘, 실내, 지하통로를 적극 이용
•  1~2시간마다 200ml 이상 물 마시기 (갈증 없어도!)
•  10~15분마다 서서히 걷기 + 휴식 병행

 3. 이런 증상이 보이면 즉시 조치하세요

•  어지러움, 두통, 구토, 근육경련 → 열사병 위험 신호
•  서늘한 장소로 이동 + 의복 느슨히 풀고, 시원한 물 공급
•  증상이 지속되면 119 또는 1339에 바로 연락

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▣ 공신력 있는 자료 요약

기관	핵심 권고	비고
질병관리청	11~17시 외출 자제, 수분 섭취	온열질환 예방 행동수칙 강조
행정안전부	그늘 이용, 밝은 옷, 생수 휴대	폭염 재난 대응 매뉴얼 포함

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▣ 폭염 대비 핵심 요약

• 기상 정보 확인 + 외출 시간 조정
• 수분 섭취는 갈증 없어도 필수
• 증상 발생 시 신속 대응으로 큰 사고 예방

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▣  참고 링크

• 기상청 폭염특보 확인
• 질병관리청 온열질환 예방 카드뉴스
• 행정안전부 국민재난안전포털