[심리 #17] 자기 대화 훈련 – 내 마음과 친해지는 법

왜 자기 대화가 중요한가?

하루에도 수십 번, 우리는 마음속에서 스스로와 대화를 나눕니다.
이 대화는 때로는 칭찬이 될 수도 있지만, 많은 경우 비판과 불안이 섞여 있습니다.
"왜 이렇게밖에 못했을까", "나는 항상 부족해" 같은 말들이 반복되면,
마음속의 ‘나’는 점점 위축되고 자신감을 잃게 됩니다.

그러나 의식적으로 나를 응원하고 격려하는 말을 건넬 때,
그 순간부터 마음은 회복력을 키우고, 작은 일에도 다시 도전할 힘을 얻게 됩니다.

자기 대화 훈련 – 내 마음과 친해지는 법 : 코시팅(KST)

▣ 자기 대화의 4가지 유형

1. 비판형 – 스스로를 채찍질하며 몰아붙이는 방식
2. 회피형 – 불편한 감정을 외면하는 방식
3. 격려형 – 잘한 점을 인정하며 힘을 북돋는 방식
4. 성찰형 – 원인을 찾아 배우고 개선으로 연결하는 방식

---

▣ 실천 방법

• 아침에 거울 앞에서 “오늘 나는 잘해낼 거야”라고 미소 지으며 말하기
• 하루가 끝날 때 ‘못한 일’보다 ‘잘한 일’을 먼저 떠올리기
• 힘든 순간에는 “괜찮아, 지금은 과정이야”라고 마음속에 속삭이기

---

▣ 마무리

마음속의 목소리는 습관입니다.

처음엔 어색하더라도,
매일 조금씩 나를 응원하는 말을 건네면
그 목소리가 점점 더 힘있고 따뜻해집니다.

오늘부터 나 자신에게 가장 든든한 친구가 되어주세요.