[심리 #20] 작은 성공 경험이 주는 힘 – 자신감 회복 루틴

아침에 이불을 개는 것, 하루 10분 산책, 할 일 목록의 첫 항목 지우기.
겉으로 보면 너무 사소해서 “이게 무슨 성공이야?” 싶을 수 있습니다.

하지만 심리학에서는 이를 마이크로 석세스(Micro Success) 라고 부르며,
작은 성공이 쌓여 자존감과 자신감을 회복시키는 핵심 요소라고 설명합니다.

작은 성공 경험이 주는 힘 – 자신감 회복 루틴 : 코시팅(KST)

▣ 왜 작은 성공이 중요한가?

• 뇌는 ‘성공’이라는 긍정 신호에 중독됩니다.
• 아무리 사소해도 ‘해냈다’는 경험이 스트레스 호르몬을 줄이고, 도파민 분비를 촉진합니다.
• 실패 경험이 쌓이면 의욕이 꺾이지만, 작은 성공은 ‘다시 해볼 수 있다’는 마음을 만들어줍니다.

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▣ 작은 성공 루틴 만드는 방법

1. 5분이면 끝나는 일부터 시작
   예: 책상 위 정리, 이메일 3통 처리
2. 하루에 3개만 목표 설정
   너무 많으면 부담감이 커지고, 성공 확률이 떨어집니다.
3. 즉시 기록과 축하
   완료 후 체크 표시, 손뼉 치기, “잘했어”라고 스스로 칭찬하기
4. 주간 성취 일지 작성
   작은 성공도 한 주가 지나면 커다란 자신감의 벽돌이 됩니다.

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▣ 마무리

작은 성공은 단순한 습관이 아니라 자신감 회복의 씨앗입니다.

지금 당장 책상 위를 정리해 보세요.

작지만 분명한 변화가 오늘 하루를 지탱해줄 것입니다.