[#14] 한파 속 건강관리 & 면역력 부스터 식품

추운 계절, 몸의 온기와 활력을 지키는 방법

기온이 뚝 떨어지면 몸의 대사와 면역 시스템이 동시에 느려집니다.
이 시기엔 단순히 ‘따뜻하게 입는 것’을 넘어, 몸속 온도를 유지하고 면역력을 강화하는 생활 루틴이 필요합니다.
오늘은 겨울철 면역력의 핵심 요소와 함께, 체온을 높이는 음식·습관들을 함께 살펴보겠습니다.

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한파 속 건강관리 & 면역력 부스터 식품 : 코시팅(KST)

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▣ 한파가 몸에 미치는 영향

겨울철에는 혈관이 수축되고 혈류량이 줄어,
혈압이 오르거나 손발이 차가워지며 면역세포의 활동도 둔해집니다.

특히 50대 이후에는 기초대사량 감소로 체온 유지가 어려워지고,
감기·기관지염·순환기 질환의 위험이 높아집니다.

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▣ 겨울철 면역력을 높이는 3가지 생활 루틴

① 체온 1도 높이기 루틴
하루 중 한 번은 따뜻한 물이나 허브티(생강차, 유자차 등)를 마셔주세요.
체온이 1도만 올라가도 백혈구 활성도가 5배 이상 향상됩니다.

② 수면 리듬 관리 루틴
면역세포는 수면 중 재생됩니다.
밤 11시 이전 취침, 7시간 이상 숙면이 면역력 회복의 기본입니다.

③ 실내 습도 & 환기 루틴
건조한 실내는 점막의 방어 기능을 약화시킵니다.
하루 2회 10분씩 환기하고, 가습기나 젖은 수건으로 40~60% 습도를 유지하세요.

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▣ 면역력 부스터 식품 TOP 5

1. 생강
혈액순환을 촉진하고, 항염·항바이러스 효과가 있습니다.
→ 아침 공복에 따뜻한 물에 슬라이스 한 조각을 넣어 마시면 좋습니다.

2. 단호박
베타카로틴과 비타민 A가 풍부해 면역세포 활성에 도움을 줍니다.
→ 포만감이 높아 겨울철 과식 방지에도 효과적입니다.

3. 버섯류(표고·느타리·양송이)
자연 면역력을 높이는 베타글루칸이 풍부합니다.
→ 볶음보다 국물 요리에 넣어 영양 흡수를 높이세요.

4. 마늘 & 양파
알리신 성분이 세균 감염을 억제하고 피로를 줄여줍니다.
→ 너무 오래 가열하면 성분이 줄어드니 조리 마지막에 넣는 것이 좋습니다.

5. 견과류 & 해조류
아연과 오메가3 지방산이 풍부해 면역세포 기능 유지에 도움을 줍니다.
→ 하루 한 줌, 간식으로 섭취하는 습관이 좋습니다.

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▣ 실천 팁

• ‘따뜻한 색감의 식탁’을 유지하세요. 시각적으로도 포근함이 뇌의 안정감을 유도합니다.
• 식사 후 가벼운 손발 마사지는 순환과 체온 유지에 효과적입니다.
• ‘하루 한 끼 따뜻한 국물식’을 원칙으로 하면 자연스럽게 체온과 수분이 함께 보충됩니다.

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▣ 마무리

겨울의 추위는 피할 수 없지만, 몸속의 따뜻함은 스스로 지킬 수 있습니다.
하루 한 잔의 따뜻한 차, 균형 잡힌 식사, 규칙적인 수면—
이 세 가지가 당신의 겨울 건강을 든든히 지켜줄 면역 루틴입니다.