[심리 #12] 나를 위한 말, 나를 다치게 하는 말 - 자기 대화 습관 점검법
우리는 매일 ‘자기와 대화’합니다“나는 왜 이렇게 못하나...”“이럴 줄 알았어. 또 실패했네.”“괜찮아, 그래도 잘했어.”이 모든 말들은 사실 내가 나에게 하는 말,즉 ‘자기 대화(self-talk)’입니다.이 자기 대화가 자존감, 회복탄력성, 스트레스 대응력에 결정적 영향을 미칩니다.▣ 자기 대화는 두 종류로 나뉩니다 유형 예시 영향 긍정 자기 대화“괜찮아, 천천히 해도 돼.”안정감, 도전 유지, 정서 회복부정 자기 대화“넌 항상 이래. 또 틀렸어.”불안, 좌절, 자기 혐오 유발☞ 어떤 말투를 더 자주 사용하고 있나요?자기 대화 습관이 삶의 분위기를 바꿉니다.▣ 자기 대화 습관 점검 체크리스트 (YES/NO)실수하면 자주 “나는 왜 이래”라는 말을 한다.남보다 잘해도 “별거 아니야”라며 스스로 깎..
2025. 7. 28.
[심리 #5] ‘감정 쓰레기통’ 만들기 – 부정감정 처리법
감정은 억제보다 ‘배출 설계’가 필요합니다“부정적인 감정, 어떻게 해야 하나요?”우리는 살아가며 다양한 부정감정과 마주합니다.분노, 수치심, 질투, 외로움, 무기력감 등은억누른다고 사라지지 않고, 방치할수록 우리 안에 쌓입니다.☞ 감정은 ‘참는 것’이 아니라, ‘건강하게 비워내는 것’이 중요합니다.▣ 감정을 억누르면 나타나는 신호들이유 없이 신체 통증이 잦아짐 (두통, 소화불량 등)작은 일에도 폭발하거나 무기력해짐인간관계가 피곤하고 버겁게 느껴짐자기비난, 수면장애, 식욕 문제 등으로 연결됨이런 신호는 모두 “감정의 정체” 해결되지 않았다는 뜻입니다.▣ 감정 쓰레기통이란?감정 쓰레기통은내가 느낀 감정을 그대로 꺼내어 담고,인정하고, 정리하고, 흘려보낼 수 있게 설계된 심리적 도구입니다.📌 중요한 건 감정..
2025. 7. 21.
[심리 #2] 저녁 10분 감정 정리 루틴 – 하루의 감정을 잠재우는 기술
감정을 덜어내야 잠이 깊어진다하루가 끝나갈 무렵, 마음이 복잡해지는 이유하루 종일 정신없이 일하고,사람들과 부딪히고, 내 마음 챙길 틈도 없이 지나온 하루.그런데 잠들기 직전쓸데없는 걱정, 오늘 있었던 대화, 내 실수, 후회…온갖 생각이 떠오르진 않나요?이것은 뇌가 ‘정리되지 않은 감정’을 계속 되새기기 때문입니다.이런 감정 찌꺼기를 털어내야 마음이 편안해지고,수면의 질도 달라집니다.▣ 저녁 10분, 감정을 정리하는 4단계 루틴1. 오늘 있었던 ‘감정 사건’ 1~2개 떠올리기 (2분)억울했던 말, 흐뭇했던 일, 민망했던 순간감정의 강도보다 ‘기억에 남은 일’을 중심으로 회상“회의 때 무시당한 느낌이 강했다.”“퇴근길 라디오에서 들은 이야기로 위로받았다.”2. 감정의 흐름 따라가 보기 (3분)그때 내가 어..
2025. 7. 18.
[심리 #1] 아침 10분 루틴 – 하루를 바꾸는 감정 정리법
출근길마다 이유 없이 예민하거나, 하루 종일 기운이 없었던 적 있나요?아침에 별다른 일이 없었는데도괜히 누군가의 말에 서운하거나,작은 일에도 지쳐버린 경험이 있으신가요?이유는 단순합니다.우리의 감정은 하루의 ‘첫 셋업’에 따라 달라지기 때문입니다.아침 감정이 흐트러지면하루 전체의 판단력, 집중력, 대인관계가 흐려집니다.반대로, 아침 감정을 잘 정리하면하루를 주도하는 힘이 생깁니다.이 글은 그런 아침의 감정을단 10분 루틴으로 다듬는 법을 안내합니다.▣ 아침 10분, 감정을 다듬는 4단계 루틴1. 현재 감정 스캔 (2분)눈 감고, 몸과 마음 상태에 집중하기오늘 기분을 단어 하나로 정리해보기 (예: 무거움, 기대, 지침)감정에 대한 평가 없이 ‘관찰자’ 시선으로 바라보기“아, 내가 지금 약간 초조하구나.”“..
2025. 7. 17.
[건강 #5] 숙면 루틴 – 꿀잠 부르는 5단계 전략
하루의 질을 좌우하는 밤, 건강 루틴의 핵심▣ 숙면이 필요한 이유수면 중 면역 세포가 회복하고, 뇌가 정보 정리수면 부족 시:집중력 저하만성 피로, 우울감체중 증가, 당뇨·고혈압 위험 ↑※ 하루 6~8시간의 양질의 수면은 장수, 치매 예방과 직결됨▣ 숙면 루틴을 위한 핵심 전략1. 취침 1시간 전, 스마트폰 끄기블루라이트는 멜라토닌 분비 억제전자기기 대신 독서, 명상 추천2. 저녁식사와 수면 사이 최소 3시간 확보늦은 저녁은 위장 부담 → 수면 질 저하카페인·술 섭취도 저녁 이후 제한3. 매일 같은 시간에 잠들고 일어나기생체 리듬 고정 → 수면 유도 호르몬 안정 분비주말에도 수면 패턴 유지4. 숙면을 돕는 수면 환경 만들기침실 온도: 18~20도, 습도: 50~60%암막커튼, 소음 차단, 편안한 침구라벤..
2025. 7. 16.
