[건강 #2] ‘혈관 나이’ 되돌리는 생활 루틴

보이지 않는 건강의 핵심, 매일 1%의 실천으로 관리하자

▣ 왜 ‘혈관 나이’에 주목해야 할까?

• 혈관 나이는 신체 노화의 핵심 지표입니다.
• 나이는 50세인데, 혈관 나이는 70세? 심근경색, 뇌졸중 등 치명적 위험 증가.
• 실제 건강검진에서는 혈압·혈당·콜레스테롤 수치를 통해 간접 확인 가능.

‘혈관 나이’ 되돌리는 생활 루틴

▣ ‘혈관 나이’를 젊게 유지하는 생활습관 5가지

1. 하루 30분, 걷기 이상의 유산소 운동

• 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영 등
• 혈관 내피 기능 개선 → 혈류 원활 → 혈압 안정

2. 소금과 설탕 줄이기 → 1일 나트륨 2g 이하

• 가공식품, 국물류, 양념 음식 주의
• 지나친 염분은 혈관 벽을 손상시키고 고혈압 유발

3. 아침보다 저녁 혈압이 더 중요하다

• 하루 중 저녁 시간대 혈압이 고혈압 초기 진단에 중요
• 집에서 자가 측정 시, 매일 같은 시간대에 측정이 핵심

4. ‘고기 줄이기’보다 ‘채소 늘리기’

• 섬유소 섭취 증가 → 혈중 콜레스테롤 낮춤
• 특히 브로콜리, 마늘, 양파, 해조류 등 혈관청소 식품 적극 활용

5. 스마트폰 알람을 ‘심호흡 알림’으로 바꾸자

• 스트레스는 혈관 수축의 주범
• 하루 3회, 3분 복식호흡으로 자율신경 밸런스 회복

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▣ 자가 점검: 나의 혈관 나이 얼마나 건강할까?

항목	위험요인	점검 방법
혈압	수축기 140 이상 또는 이완기 90 이상	가정용 혈압계
혈당	공복혈당 100 이상	병원 또는 약국 검사
콜레스테롤	LDL 160 이상, HDL 40 이하	정기 건강검진
비만도	허리둘레: 남 90cm↑ / 여 85cm↑	줄자, 체중계

 

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혈관은 고장 나면 ‘소리 없이’ 죽음을 부릅니다.
오늘부터 ‘혈관 나이’를 한 살씩 되돌려 보세요.