[건강 #4] 수분 루틴 – 하루 수분 섭취법 완전 가이드

물 마시는 습관 하나가 면역, 피부, 장까지 바꾼다!

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▣ 수분 부족이 우리 몸에 미치는 영향

• 체중의 약 60%가 수분 → 몸 전체의 생리기능에 필수
• 수분이 부족하면?
  • 피로, 두통, 집중력 저하
  • 피부 건조, 변비
  • 면역 기능 저하 → 감염병 취약

※ 단 1~2% 수분만 부족해도 생리기능 저하 시작

수분 루틴 – 하루 수분 섭취법 완전 가이드

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▣ 하루 수분 섭취, 얼마나 마셔야 할까?

• 일반 성인 기준: 하루 1.5~2리터 (8컵 이상)
• 땀을 많이 흘리는 날/운동하는 날엔 500~1,000ml 추가
• 커피·차 등 이뇨작용 음료는 물 섭취에 포함 X

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▣ 수분 루틴 실천법 5가지

1. 아침 공복에 미지근한 물 한 컵

• 혈액 순환 자극 → 장운동 활발
• 입안·점막 세정 → 구강 위생 효과

2. 식사 전후 30분 간격 두기

• 식전 물 한 컵 → 포만감 ↑ 과식 방지
• 식후 바로 마시는 물은 소화액 희석 우려

3. 시간대별 수분 루틴 정하기

시간대	루틴 예시
기상 직후	물 1컵 (200ml)
오전 10시	물 1컵
점심 30분 전	물 1컵
오후 3시	물 1컵
저녁 식사 후 1시간	물 1컵
취침 1시간 전	물 1/2컵

 

4. ‘한 번에 많이’보다 ‘자주 조금씩’

• 200~250ml씩 나눠 마시기
• 몸에 흡수되는 효율이 더 좋음

5. 물 마시는 습관화 도구 활용

• 전용 물병 준비 → 하루 목표량 눈에 보이게 표시
• 수분 알람 앱 활용 (WaterMinder, Plant Nanny 등)

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▣ 수분 루틴과 함께 챙기면 좋은 음식

• 수분 함량 높은 식품: 오이, 수박, 토마토, 배
• 염분 줄이기: 짠 음식은 탈수 유발
• 카페인 음료 줄이기 → 수분 유지에 도움

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수분 루틴은 하루의 리듬입니다.
정해진 시간에 물을 마시는 것만으로도 건강은 달라질 수 있습니다.