[건강 #3] 아침 루틴으로 면역력 높이기

하루를 지배하는 첫 2시간, 건강을 설계하는 시간

▣ 아침이 면역력의 ‘골든타임’인 이유

• 밤사이 체온·면역세포 활동 저하 → 아침에 다시 활성화 필요
• 스트레스 호르몬(코르티솔) 수치가 아침에 최고치 → 면역 밸런스 흔들림
• 아침을 어떻게 시작하느냐가 하루 면역력과 에너지 레벨 결정

아침 루틴으로 면역력 높이기

 

▣ 아침에 꼭 챙겨야 할 건강 루틴 5가지

1. 기상 후 5분, 침대 위 스트레칭

• 림프 순환 촉진 → 면역세포 활동 자극
• 혈액 순환 + 근육 이완 → 하루 컨디션 상승

2. 따뜻한 물 한 잔

• 자는 동안 줄어든 수분 보충 → 점막 방어력 회복
• 위장 활동 촉진 → 자연스러운 배변 → 장내 면역 강화

3. 햇볕 쬐기 + 창문 열기

• 10~15분 햇빛은 비타민D 활성화 → 면역세포 조절
• 실내 이산화탄소·미세먼지 배출 → 산소 교환 원활

4. 단백질+섬유소 아침 식사

• 단백질은 면역세포의 재료
• 섬유소는 장내 유익균을 위한 프리바이오틱스 역할

☞ 예시: 계란+채소샐러드+통곡물 빵
☞ 피해야 할 식사: 설탕/가공탄수 위주 아침 (면역력 저하 유발)

5. 오늘 하루 ‘감사할 일’ 1가지 떠올리기

• 긍정 감정은 NK세포 활성화와 직접 연관
• 작은 감사 습관이 면역 방패가 될 수 있음

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▣ 이런 아침 습관은 피하세요!

습관	이유
일어나자마자 스마트폰 확인	교감신경 과자극 → 아침 스트레스 유발
찬물 샤워	체온 급하강 → 면역세포 활동 저하 가능
아침 결식	공복 스트레스 + 위장기능 저하 → 면역력 약화

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하루를 어떻게 시작하느냐가 면역력을 좌우합니다.
내일 아침, 내 건강을 먼저 챙겨보세요.