[심리 #30] 나를 돌보는 힘 – 자기 돌봄(Self-Care)의 지혜

▣ 왜 자기 돌봄이 중요한가?

우리는 흔히
가족, 일, 사회적 역할에 집중하느라
정작 자신을 돌보는 일을 뒤로 미룹니다.

그러나 자기 돌봄은
이기적인 행위가 아니라,
삶을 지속 가능하게 하는
필수 조건입니다.

마음과 몸을 챙기는 시간이 쌓여야
더 건강하게, 더 오래
타인을 돌볼 수 있습니다.

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나를 돌보는 힘 – 자기 돌봄(Self-Care)의 지혜 : 코시팅(KST)

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▣ 자기 돌봄이 부족할 때 나타나는 신호

• 사소한 일에도 쉽게 짜증과 분노가 치밀 때
• 피로가 누적되어 회복이 더뎌질 때
• 자존감이 낮아지고 무기력이 반복될 때
• 관계 속에서 ‘나는 늘 주기만 한다’는 불평이 커질 때

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▣ 자기 돌봄을 실천하는 방법

1. 몸을 위한 돌봄
   •    규칙적인 수면과 식사, 가벼운 운동으로 에너지 회복
2. 마음을 위한 돌봄
   •    감사 일기, 호흡 명상, 나만의 취미 시간 확보
3. 관계를 위한 돌봄
   •    힘이 되는 사람들과의 대화, 지지적 관계 맺기
4. 환경을 위한 돌봄
   •    생활 공간을 정리해 마음의 안정감 확보

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▣ 시니어에게 중요한 이유

나이가 들수록
돌봄의 초점은 자신보다
가족이나 사회에 쏠리기 쉽습니다.

그러나 시니어의 자기 돌봄은
곧 건강 수명과 직결됩니다.

자신을 잘 돌보는 습관은
남은 인생을 더 활기차고
주체적으로 살 수 있는 힘을 줍니다.

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▣ 마무리

자기 돌봄은 사치가 아닙니다.

오늘 하루 단 10분이라도
나를 위한 시간을 마련해 보세요.

작은 휴식과 충전이 쌓여,
내일의 삶을 단단히 지탱하는
힘이 될 것입니다.