[심리 #27] 스트레스에 무너지지 않는 힘 – 상황 대처력 기르기

▣ 스트레스는 피할 수 없다

스트레스 없는 삶은 존재하지 않습니다.
다만 차이는 있습니다.

같은 사건 앞에서도
어떤 사람은 크게 흔들리고,
또 어떤 사람은 차분히 대응합니다.

그 차이를 만드는 것이
바로 스트레스 대처력입니다.

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스트레스에 무너지지 않는 힘 – 상황 대처력 기르기 : 코시팅(KST)

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▣ 스트레스 반응의 단계

1. 경고 단계 – 긴장, 심장 박동 상승, 불안감
2. 저항 단계 – 상황에 맞춰 대처하며 균형 유지
3. 소진 단계 – 반복 스트레스에 에너지 고갈, 무기력

우리가 길러야 할 힘은,
소진 단계로 가지 않도록 조절하는 능력입니다.

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▣ 스트레스 상황에서 실천할 대처법

1. 호흡법 – 4·7·8 호흡
   •    4초 들이마시고, 7초 멈춘 뒤, 8초에 걸쳐 내쉽니다.
   •    짧은 시간에도 긴장 완화에 효과적입니다.
2. 생각 전환 – ‘만약’을 줄이기
   •    “만약 실패하면?” 대신 “어떻게 해낼 수 있을까?”로 질문을 바꿉니다.
3. 행동 전략 – 작은 통제점 찾기
   •    전체 상황은 통제할 수 없어도, 내가 지금 할 수 있는 ‘작은 행동’ 하나를 정해 실행합니다.
   •    예: 중요한 발표 전 → 원고 다시 읽기, 깊은 호흡, 물 한 잔.
4. 지원망 활용하기
   •    혼자 해결하려고만 하지 말고, 동료·가족·전문가에게 조언을 구하세요.

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▣ 시니어에게 필요한 이유

나이가 들수록
스트레스의 형태도 달라집니다.

건강 문제, 경제적 부담, 대인관계의 변화는
젊을 때보다 훨씬 큰 파급력을 가집니다.

이때 중요한 것은
스트레스를 없애려 하기보다,
적절히 대처하며 균형을 유지하는 힘입니다.

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▣ 마무리

스트레스는 적이 아닙니다.
다만 제대로 다루지 못했을 때만
우리를 소진시킵니다.

오늘부터
작은 호흡법, 생각 전환, 지원 요청 같은
대처 전략을 실천해 보세요.

그 순간부터 스트레스는
당신을 괴롭히는 것이 아니라,
당신을 단단하게 만드는
훈련장이 될 것입니다.