[심리 #25] 숙면의 힘 – 마음을 치유하는 밤의 회복 루틴

▣ 왜 잠이 멘탈 건강의 열쇠일까?

불면이나 뒤척임은 단순히 피로감만 남기지 않습니다.
수면 부족은 스트레스 호르몬을 높이고, 감정 조절 능력을 떨어뜨리며, 우울·불안 증상을 악화시킵니다.
반대로 숙면을 하면 뇌의 피로가 회복되고, 정서 안정과 기억력 강화가 동시에 일어납니다.

숙면의 힘 – 마음을 치유하는 밤의 회복 루틴 : 코시팅(KST)

▣ 숙면을 돕는 3가지 루틴

 1. 수면 신호 만들기

•   매일 같은 시간에 불을 줄이고, 가벼운 스트레칭으로 뇌에 ‘잘 시간’이라는 신호를 주세요.

 2.  디지털 기기 멀리하기

•   취침 1시간 전 스마트폰·TV 대신 종이책이나 차분한 음악을 선택하세요.

 3.  감사 일기 쓰기

•   그날의 고마운 순간을 짧게 기록하면 불필요한 걱정을 덜고 긍정적인 정서로 잠들 수 있습니다.

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▣ 시니어에게 숙면이 더 중요한 이유

나이가 들수록 깊은 잠이 줄어들고,
잠에서 자주 깨는 경우가 많습니다.

하지만 숙면을 위해
짧고 규칙적인 낮잠(20분 이내), 저녁 가벼운 산책 같은
생활 습관을 병행하면 밤의 수면 질이 높아집니다.
이는 곧 멘탈 안정과 체력 회복으로 이어집니다.

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▣ 마무리

좋은 잠은 그 어떤 보약보다 강력합니다.
오늘 밤, 자기 전 30분만이라도 조용히 몸과 마음을 가라앉히는 루틴을 만들어 보세요.

숙면은 하루의 피로를 씻어내고,
내일을 살아갈 힘을 선물해 줄 것입니다.