마음건강23 [심리 #24] 나는 해낼 수 있다는 믿음 – 자기 효능감 키우기 ▣ 자기 효능감이란 무엇인가?심리학자 알버트 반두라(Bandura)가 제시한 개념으로, 자신이 어떤 일을 해낼 수 있다는 믿음을 뜻합니다. 단순한 자신감과는 달리, 실제 행동과 성과에 깊은 영향을 주는 요소입니다.자기 효능감이 높은 사람은 실패에도 쉽게 포기하지 않고, 문제 해결 과정에서 유연하게 대처합니다. 반대로 낮은 사람은 시작조차 못 하거나 작은 어려움에도 쉽게 좌절합니다.▣ 자기 효능감이 삶에 미치는 영향도전 정신 강화: 새로운 과제 앞에서도 긍정적 태도를 유지스트레스 감소: 위기 상황에서도 통제감을 가짐목표 달성률 향상: 끝까지 밀고 나가려는 의지가 높음멘탈 건강 보호: 불안과 무력감을 줄이고 회복탄력성을 키움▣ 자기 효능감을 키우는 방법작은 성공 경험 쌓기 큰 목표 대신 작은 단계를 설정.. 2025. 8. 24. [심리 #23] 있는 그대로의 나를 받아들이기 – 자기 수용의 힘 ▣ 왜 자기 수용이 필요한가?우리는 흔히 “더 잘해야 한다”, “다른 사람처럼 되어야 한다”라는 압박 속에 자신을 몰아붙입니다. 하지만 끝없는 비교와 자기 비판은 오히려 마음을 지치게 하고 자신감을 잃게 만듭니다. 자기 수용(Self-Acceptance)은 부족함까지 포함해 ‘있는 그대로의 나’를 인정하는 태도입니다. 이는 심리적 안정과 회복력의 핵심입니다.▣ 자기 수용의 심리학적 효과불안과 우울을 완화하고 자기 효능감 강화대인관계에서 방어적 태도 감소, 친밀감 상승도전에 대한 회피보다는 성장을 위한 긍정적 행동 촉진▣ 실천 방법 1. 자기 대화 바꾸기“나는 왜 이것밖에 못했을까?” 대신 “오늘도 여기까지 해낸 나를 인정한다.” 2. 비교 습관 줄이기다른 사람의 기준이 아니라 나의 가치와 속도로 살아.. 2025. 8. 20. [심리 #15] 마음이 무너질 때, 나를 지탱해주는 ‘앵커’ 만들기 우리는 모두 예기치 못한 순간에 마음이 무너질 때가 있습니다.갑작스러운 일, 상처 주는 말, 혹은 설명할 수 없는 허무감이 몰려올 때 말입니다.그럴 때마다 흔들리지 않도록 나만의 앵커(anchor)를 준비해 두면,마치 배가 폭풍 속에서도 닻을 내려 자리를 지키듯 마음을 단단히 붙잡을 수 있습니다.▣ 앵커란 무엇인가?심리학에서 앵커는 감정을 안정시키는 고정점을 의미합니다.특정한 행동, 장소, 소리, 향기, 문구 등으로 마음을 다시 평온한 상태로 되돌리는 장치입니다.나쁜 기억과 불안이 올라올 때, 이 앵커를 통해 감정을 전환할 수 있습니다.▣ 나만의 앵커 만드는 방법기억의 힘 사용하기 행복했던 여행지 사진, 어린 시절 추억이 담긴 음악, 감동적인 편지 눈을 감고 떠올리면 미소가 지어지는 장면을 정해두.. 2025. 8. 12. 이전 1 2 3 다음 이 광고는 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.
