멘탈회복3 [심리 #25] 숙면의 힘 – 마음을 치유하는 밤의 회복 루틴 ▣ 왜 잠이 멘탈 건강의 열쇠일까?불면이나 뒤척임은 단순히 피로감만 남기지 않습니다.수면 부족은 스트레스 호르몬을 높이고, 감정 조절 능력을 떨어뜨리며, 우울·불안 증상을 악화시킵니다.반대로 숙면을 하면 뇌의 피로가 회복되고, 정서 안정과 기억력 강화가 동시에 일어납니다.▣ 숙면을 돕는 3가지 루틴 1. 수면 신호 만들기 매일 같은 시간에 불을 줄이고, 가벼운 스트레칭으로 뇌에 ‘잘 시간’이라는 신호를 주세요. 2. 디지털 기기 멀리하기 취침 1시간 전 스마트폰·TV 대신 종이책이나 차분한 음악을 선택하세요. 3. 감사 일기 쓰기 그날의 고마운 순간을 짧게 기록하면 불필요한 걱정을 덜고 긍정적인 정서로 잠들 수 있습니다.▣ 시니어에게 숙면이 더 중요한 이유나이가 들수록 깊은 잠이 줄어들고,잠에서.. 2025. 8. 25. [심리 #17] 자기 대화 훈련 – 내 마음과 친해지는 법 왜 자기 대화가 중요한가?하루에도 수십 번, 우리는 마음속에서 스스로와 대화를 나눕니다.이 대화는 때로는 칭찬이 될 수도 있지만, 많은 경우 비판과 불안이 섞여 있습니다."왜 이렇게밖에 못했을까", "나는 항상 부족해" 같은 말들이 반복되면,마음속의 ‘나’는 점점 위축되고 자신감을 잃게 됩니다.그러나 의식적으로 나를 응원하고 격려하는 말을 건넬 때,그 순간부터 마음은 회복력을 키우고, 작은 일에도 다시 도전할 힘을 얻게 됩니다.▣ 자기 대화의 4가지 유형비판형 – 스스로를 채찍질하며 몰아붙이는 방식회피형 – 불편한 감정을 외면하는 방식격려형 – 잘한 점을 인정하며 힘을 북돋는 방식성찰형 – 원인을 찾아 배우고 개선으로 연결하는 방식▣ 실천 방법아침에 거울 앞에서 “오늘 나는 잘해낼 거야”라고 미소 지으며.. 2025. 8. 14. [심리 #15] 마음이 무너질 때, 나를 지탱해주는 ‘앵커’ 만들기 우리는 모두 예기치 못한 순간에 마음이 무너질 때가 있습니다.갑작스러운 일, 상처 주는 말, 혹은 설명할 수 없는 허무감이 몰려올 때 말입니다.그럴 때마다 흔들리지 않도록 나만의 앵커(anchor)를 준비해 두면,마치 배가 폭풍 속에서도 닻을 내려 자리를 지키듯 마음을 단단히 붙잡을 수 있습니다.▣ 앵커란 무엇인가?심리학에서 앵커는 감정을 안정시키는 고정점을 의미합니다.특정한 행동, 장소, 소리, 향기, 문구 등으로 마음을 다시 평온한 상태로 되돌리는 장치입니다.나쁜 기억과 불안이 올라올 때, 이 앵커를 통해 감정을 전환할 수 있습니다.▣ 나만의 앵커 만드는 방법기억의 힘 사용하기 행복했던 여행지 사진, 어린 시절 추억이 담긴 음악, 감동적인 편지 눈을 감고 떠올리면 미소가 지어지는 장면을 정해두.. 2025. 8. 12. 이전 1 다음 이 광고는 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 반응형
