코시팅(KST)코30 [심리 #25] 숙면의 힘 – 마음을 치유하는 밤의 회복 루틴 ▣ 왜 잠이 멘탈 건강의 열쇠일까?불면이나 뒤척임은 단순히 피로감만 남기지 않습니다.수면 부족은 스트레스 호르몬을 높이고, 감정 조절 능력을 떨어뜨리며, 우울·불안 증상을 악화시킵니다.반대로 숙면을 하면 뇌의 피로가 회복되고, 정서 안정과 기억력 강화가 동시에 일어납니다.▣ 숙면을 돕는 3가지 루틴 1. 수면 신호 만들기 매일 같은 시간에 불을 줄이고, 가벼운 스트레칭으로 뇌에 ‘잘 시간’이라는 신호를 주세요. 2. 디지털 기기 멀리하기 취침 1시간 전 스마트폰·TV 대신 종이책이나 차분한 음악을 선택하세요. 3. 감사 일기 쓰기 그날의 고마운 순간을 짧게 기록하면 불필요한 걱정을 덜고 긍정적인 정서로 잠들 수 있습니다.▣ 시니어에게 숙면이 더 중요한 이유나이가 들수록 깊은 잠이 줄어들고,잠에서.. 2025. 8. 25. [심리 #23] 있는 그대로의 나를 받아들이기 – 자기 수용의 힘 ▣ 왜 자기 수용이 필요한가?우리는 흔히 “더 잘해야 한다”, “다른 사람처럼 되어야 한다”라는 압박 속에 자신을 몰아붙입니다. 하지만 끝없는 비교와 자기 비판은 오히려 마음을 지치게 하고 자신감을 잃게 만듭니다. 자기 수용(Self-Acceptance)은 부족함까지 포함해 ‘있는 그대로의 나’를 인정하는 태도입니다. 이는 심리적 안정과 회복력의 핵심입니다.▣ 자기 수용의 심리학적 효과불안과 우울을 완화하고 자기 효능감 강화대인관계에서 방어적 태도 감소, 친밀감 상승도전에 대한 회피보다는 성장을 위한 긍정적 행동 촉진▣ 실천 방법 1. 자기 대화 바꾸기“나는 왜 이것밖에 못했을까?” 대신 “오늘도 여기까지 해낸 나를 인정한다.” 2. 비교 습관 줄이기다른 사람의 기준이 아니라 나의 가치와 속도로 살아.. 2025. 8. 20. [SB #14] 창의력을 꺼내는 법 – 메모, 대화, 회상부터 시작하자 창의력을 꺼내는 법 – 메모, 대화, 회상부터 시작하자Senior Brainwave 시리즈“아이디어는 결코 나이 들지 않습니다.”▣ 창의력은 특별한 순간이 아니라, 일상 속에서 자란다창의력은 번쩍이는 번개처럼 찾아오는 것이 아니라, 평범한 하루 속 작은 순간에서 피어납니다.하지만 우리는 종종 좋은 생각이 떠올라도 흘려보내고, 그 순간의 가치를 잊어버립니다.이럴 때 메모, 대화, 회상이라는 세 가지 단순한 습관이 창의력의 문을 열어줍니다.이 방법들은 시니어 세대뿐 아니라, 모든 세대가 당장 오늘부터 실천할 수 있는 가장 현실적인 도구입니다.▣ 메모 – 생각을 붙잡는 첫 번째 행동좋은 생각은 머릿속에서 오래 머물지 않습니다.지하철에서, 산책길에서, TV를 보다가 스친 한 문장이 새로운 아이디어의 씨앗이 될 .. 2025. 8. 16. [심리 #16] 마음의 속도 늦추기 – 느림이 주는 회복력 왜 속도를 늦춰야 할까?현대인의 일상은 늘 ‘빨리빨리’로 돌아갑니다.그러나 속도가 빠를수록 실수와 피로가 쌓이고, 중요한 순간을 놓칠 위험이 커집니다.마음의 속도를 늦추면 생각이 정리되고, 감정이 안정되며, 삶의 질이 높아집니다.▣ 속도를 늦추면 좋은 점집중력 향상 – 중요한 일에 더 깊이 몰입 가능감정 안정 – 불안, 초조함 감소창의성 회복 – 여유 속에서 새로운 아이디어 탄생관계 개선 – 대화와 경청의 질이 높아짐건강 보호 – 스트레스성 질환 예방▣ 마음의 속도를 늦추는 실천법하루 10분 호흡 명상아침이나 잠들기 전, 깊고 느린 호흡으로 마음을 진정시킵니다.멀티태스킹 금지한 번에 하나의 일에만 집중합니다.의도적인 여백 만들기일정 사이에 휴식 시간을 넣어 재충전합니다.‘천천히’ 말하기말 속도를 줄이면 .. 2025. 8. 13. [SB #9] 감정은 창의력의 원동력 감정은 창의력의 원동력“아이디어는 결코 나이 들지 않습니다.”감정은 우리를 움직이게 합니다.억울한 일을 겪으면 문제를 해결하려는 욕구가 생기고,기쁜 경험을 하면 그 행복을 나누고 싶은 마음이 생기며,슬픔을 겪으면 같은 일을 겪는 사람을 돕고 싶은 의지가 커집니다.이처럼 감정은 단순한 ‘느낌’이 아니라행동을 이끌고, 새로운 생각을 만드는 동력입니다.▣ 불편과 분노에서 시작된 아이디어많은 발명품이 ‘불편함’이나 ‘분노’에서 출발했습니다.휠체어 경사로: 지인 건물 출입이 힘들었던 경험에서소음 차단 이어폰: 비행기 소음에 지친 여행자의 아이디어무선 청소기: 전선 꼬임에 화가 난 사용자의 발명감정은 문제를 선명하게 보이게 하고,그 문제를 해결하고 싶은 절박함을 줍니다.▣ 기쁨과 사랑도 훌륭한 아이디어 자원긍정적인.. 2025. 8. 12. [심리 #14] 타인의 감정에 휘둘리지 않는 감정 경계 훈련법 덜컥 기분이 가라앉거나, 이유 없이 예민해질 때가 있으신가요?사실 그 기분은 내 것이 아니라, 타인에게서 전염된 감정일 수 있습니다.이런 상황을 막으려면 ‘감정 경계(boundary)’를 세우는 훈련이 필요합니다.▣ 왜 우리는 쉽게 타인의 감정에 휩쓸릴까?사람은 사회적 동물입니다. 주변 사람의 표정, 말투, 분위기에 민감하게 반응합니다.가족의 불편한 표정, 직장 동료의 짜증 섞인 말, 친구의 무거운 기운이 하루 컨디션을 좌우하기도 합니다.이런 무의식적인 영향을 정서 전염(emotional contagion)이라고 부릅니다.문제는 이런 정서 전염이 반복되면 내 감정이 흐릿해지고, 타인의 기분에 종속된다는 것입니다.그래서 의식적으로 ‘감정 경계’를 세우는 훈련이 필요합니다.▣ 감정 경계를 세우는 3단계 훈련.. 2025. 8. 11. [SB #8] 자연 관찰에서 시작되는 창의력 자연 관찰에서 시작되는 창의력“아이디어는 결코 나이 들지 않습니다.”우리는 예전부터 자연의 변화를 읽는 법을 알고 있었습니다.하늘 색으로 비가 올지 눈이 올지 맞췄고,나무 이파리 움직임으로 바람 방향을 알았으며,계절이 바뀌면 미리 장작을 쌓고 김장을 준비했습니다.이런 관찰의 습관은그저 생존의 도구였지만,지금은 아이디어 발굴의 핵심 도구가 될 수 있습니다.▣ 관찰은 ‘정보 수집’의 가장 오래된 방법관찰은 데이터를 모으는 일입니다.다만, 기계가 아니라 사람의 감각으로 모으는 것이죠.패턴을 읽는 눈: 매일 같은 시간에 같은 길목에서 변화를 포착세밀함을 잡아내는 눈: 남들은 못 보는 차이를 발견맥락을 이해하는 눈: 현상 뒤에 숨은 이유를 파악시니어는 이 세 가지 능력을 이미 평생 동안 훈련해왔습니다.▣ 기술과 .. 2025. 8. 11. [SB #7] 직관은 나이에서 나온다 – 데이터보다 빠른 통찰력 직관은 나이에서 나온다 – 데이터보다 빠른 통찰력“아이디어는 결코 나이 들지 않습니다.”젊은 시절 우리는 수많은 선택을 했습니다.손익 계산보다, 느낌이 먼저 앞섰던 투자논리보다, 사람을 믿고 결정했던 일경험에서 우러난 감으로 한 판단이결국 정답이었던 순간들이 꽤 많았죠.그것은 단순한 운이 아니라,삶이 쌓이면서 생긴 '직관'입니다.▣ AI가 놓치는 것, 인간의 ‘직감’요즘은 무슨 일이든 “데이터로 설명하라”는 시대입니다.하지만 AI가 아무리 발전해도직관적인 판단과 감정의 뉘앙스까지는쉽게 흉내 낼 수 없습니다.“그건 해보면 알아.”“느낌이 좀 이상해.”“이번엔 다를 것 같아.”이런 말은 경험 많은 사람만이 할 수 있는 통찰입니다.그리고 그 통찰은, 지금처럼 빠르게 변하는 세상에서더 강력한 아이디어의 원천이 .. 2025. 8. 10. 노인복지관 주간보호센터 이용 방법 하루 중 가족이 바쁜 시간, 집에서 홀로 계시는 어르신들 걱정 많으셨죠?‘주간보호센터’는 아침에 등원하고, 오후에 귀가하는 방식으로 어르신들을 안전하고 편안하게 돌보는 하루형 복지시설입니다. 이번 시간에는 각 지자체 노인복지관에서 운영하는 주간보호센터 이용법과 주요 혜택을 소개해드립니다.▣ 주간보호센터란?만 65세 이상 어르신을 대상으로 평일 주간 시간 동안 보호 및 재활서비스 제공치매 초기나 경증, 거동 불편 어르신 대상으로 전문 간호사, 사회복지사 상주점심/간식 제공, 목욕, 운동, 정서지원 등 포괄 서비스 운영▣ 주요 서비스 항목 구분 내용 식사영양식 제공 (점심, 간식)건강관리혈압·혈당 체크, 투약관리재활물리치료, 기능 회복 체조여가활동그림, 퍼즐, 회상놀이, 음악활동목욕서비스간단한 입욕 서비스.. 2025. 8. 8. 지역별 노인대학 입학 요건 및 커리큘럼 비교 “배움에는 나이가 없습니다.” 평생학습 시대에 진짜 멋진 어르신들의 공통점은 ‘공부하는 자세’입니다.오늘은 지역별로 운영되는 ‘노인대학’의 입학 요건과 주요 커리큘럼을 따뜻하게 정리해드릴게요. ▣ 노인대학이란?보통 각 지자체 산하 노인복지관 또는 사회복지법인이 운영60세 이상 누구나 신청 가능, 일부 지역은 65세부터 가능수강료는 대부분 무료 또는 1~3만 원 이내의 실비▣ 주요 커리큘럼 예시 분야 강의명 예시 건강실버요가, 기공체조, 영양교실문화예술민화, 합창, 댄스스포츠, 연극반교양인문학 특강, 역사 이야기, 시 창작정보화스마트폰 사용법, 디지털 사진 편집봉사/나눔지역 봉사활동반, 재능기부반▣ 입학 조건 비교 (2025년 기준)지역운영 기관입학 연령수강료서울 강서구강서노인종합복지관만 60세 이상무료.. 2025. 8. 7. 이전 1 2 3 다음 이 광고는 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.
