유용한 생활정보/건강ㆍ심리16 [건강 #4] 수분 루틴 – 하루 수분 섭취법 완전 가이드 물 마시는 습관 하나가 면역, 피부, 장까지 바꾼다!▣ 수분 부족이 우리 몸에 미치는 영향체중의 약 60%가 수분 → 몸 전체의 생리기능에 필수수분이 부족하면?피로, 두통, 집중력 저하피부 건조, 변비면역 기능 저하 → 감염병 취약※ 단 1~2% 수분만 부족해도 생리기능 저하 시작▣ 하루 수분 섭취, 얼마나 마셔야 할까?일반 성인 기준: 하루 1.5~2리터 (8컵 이상)땀을 많이 흘리는 날/운동하는 날엔 500~1,000ml 추가커피·차 등 이뇨작용 음료는 물 섭취에 포함 X▣ 수분 루틴 실천법 5가지1. 아침 공복에 미지근한 물 한 컵혈액 순환 자극 → 장운동 활발입안·점막 세정 → 구강 위생 효과2. 식사 전후 30분 간격 두기식전 물 한 컵 → 포만감 ↑ 과식 방지식후 바로 마시는 물은 소화액 희석.. 2025. 7. 15. [건강 #3] 아침 루틴으로 면역력 높이기 하루를 지배하는 첫 2시간, 건강을 설계하는 시간▣ 아침이 면역력의 ‘골든타임’인 이유밤사이 체온·면역세포 활동 저하 → 아침에 다시 활성화 필요스트레스 호르몬(코르티솔) 수치가 아침에 최고치 → 면역 밸런스 흔들림아침을 어떻게 시작하느냐가 하루 면역력과 에너지 레벨 결정 ▣ 아침에 꼭 챙겨야 할 건강 루틴 5가지1. 기상 후 5분, 침대 위 스트레칭림프 순환 촉진 → 면역세포 활동 자극혈액 순환 + 근육 이완 → 하루 컨디션 상승2. 따뜻한 물 한 잔자는 동안 줄어든 수분 보충 → 점막 방어력 회복위장 활동 촉진 → 자연스러운 배변 → 장내 면역 강화3. 햇볕 쬐기 + 창문 열기10~15분 햇빛은 비타민D 활성화 → 면역세포 조절실내 이산화탄소·미세먼지 배출 → 산소 교환 원활4. 단백질+섬유소 아침 .. 2025. 7. 14. [건강 #2] ‘혈관 나이’ 되돌리는 생활 루틴 보이지 않는 건강의 핵심, 매일 1%의 실천으로 관리하자▣ 왜 ‘혈관 나이’에 주목해야 할까?혈관 나이는 신체 노화의 핵심 지표입니다.나이는 50세인데, 혈관 나이는 70세? 심근경색, 뇌졸중 등 치명적 위험 증가.실제 건강검진에서는 혈압·혈당·콜레스테롤 수치를 통해 간접 확인 가능.▣ ‘혈관 나이’를 젊게 유지하는 생활습관 5가지1. 하루 30분, 걷기 이상의 유산소 운동빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영 등혈관 내피 기능 개선 → 혈류 원활 → 혈압 안정2. 소금과 설탕 줄이기 → 1일 나트륨 2g 이하가공식품, 국물류, 양념 음식 주의지나친 염분은 혈관 벽을 손상시키고 고혈압 유발3. 아침보다 저녁 혈압이 더 중요하다하루 중 저녁 시간대 혈압이 고혈압 초기 진단에 중요집에서 자가 측정 시, 매일 같은.. 2025. 7. 13. [건강 #1] 50대 이상을 위한 아침 건강 루틴 5가지 하루의 컨디션은 아침 1시간이 좌우한다!왜 아침 루틴이 중요할까?50대 이후부터는 신진대사 저하와 함께 근육량 감소, 혈압 변동, 수면의 질 저하 등이 나타나기 쉽습니다.하루 중 아침 시간의 루틴 관리는 혈당, 기분, 면역력에 직접적인 영향을 주며, 노화 속도도 늦출 수 있습니다.▣ 아침 루틴 체크리스트 5가지1. 기상 후 10분, 밝은 햇빛 쬐기햇빛은 멜라토닌 억제 → 코르티솔 분비 촉진 → 뇌와 몸 각성수면 리듬 회복과 우울감 완화에도 효과적2. 따뜻한 물 1잔 + 스트레칭수분 보충은 혈액순환과 장운동 활성화에 필수가벼운 전신 스트레칭으로 근육과 관절의 뻣뻣함 해소3. ‘나만의 아침 호흡 루틴’ 만들기복식호흡 3분 → 심박수 안정 + 멘탈 밸런스명상 또는 호흡앱 활용도 추천 (예: ‘마보’, ‘Cal.. 2025. 7. 12. 이전 1 2 3 다음 반응형
